بالكاد يجب أن يقال مرة أخرى أن أسلوب الحياة الصحي هو أمر جيد. كثير منا لديه وظيفة مستقرة تساهم في تدهور القوام والمظهر بشكل عام ، ولا يوجد وقت للياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. هذا لا يتطلب أي أدوات خاصة تقريبًا. على الرغم من أنه ، إذا كانت لديك رغبة ، يمكنك عمل جهاز محاكاة الصحافة بيديك. سيساعد ذلك على تقوية عضلات القلب. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
المفاهيم والمعلومات العامة
يمكن للمرء أن يقول بيقين 100٪ أن عضلات القلب يمكن ضخها بدون أجهزة محاكاة أو أي معدات. هو حقا. على سبيل المثال ، يوجد لهذا شريط أفقي يمكننا من خلاله رفع أرجلنا في التعليق. التمرين الفعال ، مع ذلك ، يتطلب قاعدة معينة. يكفي العثور على دعم مناسب للساقين ، ويمكن أن يبدأ الضغط في التأرجح على الأرض. كل هذا لفترة طويلةمعروف. لكن الحقيقة هي أن جهاز محاكاة "افعل ذلك بنفسك" سيساعد في زيادة فعالية التدريب ومستوى الراحة. هذه عوامل مهمة للغاية لا ينبغي تجاهلها. الآن دعنا ننتقل إلى الجزء العملي من هذه المقالة ونتعامل مع النقاط الرئيسية.
ما هو الكرسي الروماني؟
يجب أن تكون قد سمعت عن آلة التمرين الشعبية هذه عدة مرات. بشكل عام ، لديها العديد من الأسماء: "لوح روماني" ، "مقعد روماني" ، إلخ. ولكن بغض النظر عن هذا ، فإن التصميم هو نفسه في كل مكان ، وبالتالي ، تعمل نفس العضلات.
وفقًا للأسطورة ، ظهرت قذيفة رياضية مماثلة في روما. كان المصارعون هم أول من بدأوا في استخدامه لزيادة الضغط. ربما هذا صحيح ، أو ربما لا ، لا أحد يستطيع الجزم اليوم. لكن على أي حال ، سنحاول صنع جهاز محاكاة مماثل للصحافة بأيدينا. لا يوجد شيء صعب في هذا. أنت بحاجة إلى أداة ومواد معينة. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
عمل تحضيري
تصميم الكرسي الروماني المعروض في هذه المقالة يتضمن تشغيل رياضي لا يزيد وزنه عن 90 كيلوغراماً. إذا كنت تزن أكثر بقليل ، فيجب أن يكون الإطار مصنوعًا من زوايا أكثر سمكًا وأنابيب ذات قطر أكبر. بالنسبة للأداة والمواد ، ستجد كل شيء تقريبًا في ورشة العمل الخاصة بك. إذا لم يكن هناك شيء ، فيمكنك أن تطلب ذلك من الأصدقاء أو الجيران ، في الحالات القصوى - قم بتأجيره.
ماذاأما بالنسبة للمواد ، فنحن نحتاج لتصنيع "الكرسي الروماني" 3.5 متر من ماسورة معدنية أو لوح أو لوح ألياف 1000x400 سم ، وبعض المطاط الرغوي الكثيف ، وكذلك السحابات (صواميل ومسامير). الأداة المطلوبة هي كما يلي: مثقاب بمثقاب ، مطحنة وآلة لحام. نقطة أخرى مهمة: سوف تحتاج إلى رسومات لأجهزة المحاكاة. سيساعدك هذا على الالتزام بأبعاد وميزات تصميم المقذوف قدر الإمكان.
عمل التجميع
حسنًا ، الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى تجميع الوحدة. في معظم الحالات ، يكون من المنطقي عمل دعامة أمامية بارتفاع 50-80 سم ، وفي نفس الوقت ، من أجل توفير ثبات للقذيفة ، من المستحسن إمالة الدعامة الأمامية للخارج. يتم تحديد طول شريط ربط الساقين مباشرة تحت الرياضي. نظرًا لاختلاف ارتفاع كل شخص ، فمن المستحسن تعديله. تتضمن بعض رسومات المحاكاة تثبيتًا صارمًا ، والبعض الآخر - مفصليًا ، أي متحرك. يتم تحديد طول أرجل جهاز المحاكاة بشكل فردي ويمكن أن تختلف من 40 إلى 70 سم ، ولا يُنصح بعمل أرجل عالية جدًا. من الأفضل التوقف عند حوالي 50-60 سم ، ومن المستحسن عمل وسادات مطاطية على نهايات الأنابيب ، مما يزيد قليلاً من الثبات. من الأفضل تقوية الرف المركزي بوشاح. نقوم بتوصيل جميع الأجزاء المعدنية للإطار ببعضها البعض عن طريق اللحام.
كيفية صنع جهاز محاكاة: تفاصيل مهمة
إذا لم تكن قد قمت باللحام من قبل ، فيمكن أن يعهد بهذه العملية إلى أخصائي ، أوحاول أن تفعل كل شيء بنفسك. لكن من المستحسن أن تتدرب على بعض الخردة المعدنية. يرجى ملاحظة أن لوحة "الكرسي الروماني" تتكون من عدة أجزاء ، بسبب زوايا الميل. من الأفضل ربطه بالقاعدة بالمسامير. يجب أن يمر البرغي عبر اللوحة والأنبوب ولوحة التركيب. سيصبح مثل هذا الاتصال موثوقًا للغاية ، لكنك لا تزال بحاجة إلى شد الصواميل من وقت لآخر.
ما عليك القيام به هو تغطية الدعامات بمطاط رغوي. هذا ضروري حتى لا يضغط شيء على الأطراف أثناء التمرين. في الواقع ، يمكنك أيضًا وضع المطاط الرغوي تحت اللوح وسحبه ببعض المواد المناسبة. بشكل عام ، الغلاف جاهز للاستخدام.
فيديو رياضي وكل شيء عنه
ظهرت قذيفة تسمى بكرة الجمباز منذ وقت طويل. حسب التصميم ، إنه بسيط للغاية ، لكنه على الرغم من ذلك ، فهو فعال للغاية. بالطبع ، أثناء العمل باستخدام أسطوانة الجمباز ، لا تعمل الصحافة فحسب ، بل تعمل أيضًا بعض العضلات الأخرى. ومع ذلك ، يستخدمه العديد من الرياضيين كأداة تدريب أساسية ، وهو حقًا يقوم بعمل رائع. يوجد اليوم تصميمات مختلفة لبكرات الجمباز. على وجه الخصوص ، يتم تغيير عدد العجلات ، مما يضمن ثباتًا عاليًا. بالنسبة للتصنيع ، يمكن صنع مثل هذا المحاكي الأولي من تلقاء نفسه بسرعة كبيرة. دعونا نرى كيف.
تجميع بكرة الجمباز
إذن ، العنصر الأساسي فيالحالة عبارة عن عجلة واحدة أو أكثر. يجب ألا يقل قطرها عن 10-20 سم بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار خيار يسمح لك بوضع الفرشاة بسهولة حتى لا تلمس الأرض أثناء التمرين. كخيار - قم بإزالة العجلة من عربة الأطفال أو الدراجة. سيكون هذا حلا معقولا تماما. بالمناسبة ، يُنصح بأخذ عجلتين متطابقتين في وقت واحد ، مما سيتيح لك الحفاظ على التوازن بشكل أكثر فعالية أثناء العمل.
ستحتاج أيضًا إلى أنبوب. يجب أن يكون طولها حوالي 30 سم ، وقطرها حوالي 3-3.5 سم ، أما بالنسبة للمادة ، فلا يوجد فرق كبير ، يمكنك إعطاء الأفضلية لكل من المعدن والبلاستيك. على أي حال ، فإن أجهزة المحاكاة هذه لعضلات البطن قوية جدًا وموثوقة. الأنبوب في حالتنا يلعب دور المحور ويجب أن يصلح تحت فتحات العجلة.
مدرب الصحافة محلية الصنع: التعليقات
اليوم يمكنك رؤية عدد كبير من المراجعات والتوصيات من الحرفيين المنزليين حول تصنيع المعدات الرياضية. لذلك ، لا تحتل آلات التمرين الخاصة بالصحافة المكانة الأخيرة في هذه القائمة. على سبيل المثال ، هناك الكثير من التعليمات حول كيفية صنع مدربين محليين الصنع لضخ عضلات القلب. تشير المراجعات إلى أن الخيار الأسهل والأسرع هو أسطوانة الجمباز. وأصعب القذائف يتعرف عليها الكثيرون على أنها مقعد كامل أو "كرسي روماني".
إذا تحدثنا عن شيء متواضع ، فإن الأشخاص المطلعين يوصون ببادئة على الحائط السويدي. بشكل عام ، هناك دائمًا نصيحة في مراجعات الرياضيين الهواةاصنع مثل هذه الأصداف بنفسك ، ولا تشتريها. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل.
من حيث المبدأ ، أنت الآن تعرف كيفية عمل جهاز محاكاة للعبة افعل ذلك بنفسك. لا يوجد شيء صعب في هذه العملية ، الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك الرغبة والصبر. إذا حدث خطأ ما ، حاول مرة أخرى وستكون قادرًا على تكوين مدرب لائق وفعال.
