الشريط الأفقي الرياضي هو جهاز رياضي أو جهاز محاكاة على شكل قضيب معدني مستدير. تم إنشاؤه للحفاظ على مجموعات العضلات المختلفة في حالة جيدة ، للاسترخاء وتمديد العمود الفقري ، لإعادة التأهيل.
حجم الشريط الأفقي يعتمد بشكل كبير على ما يفضله الشخص وخصائصه الفسيولوجية.
تختلف الأشرطة الأفقية في المظهر والوظيفة. يمكن أن توجد في المنزل وفي الريف وفي الشارع. الشريط الأفقي هو المحاكاة التي يمكنك القيام بها بنفسك.
أنواع القذائف
اعتمادًا على الموقع والموضع ، تختلف أنواع الأشرطة الأفقية أيضًا. يمكن أن تكون القضبان الأفقية في الهواء الطلق وللاستخدام الداخلي بالمنزل.
أشرطة الشوارع الأفقية ، بدورها ، مقسمة أيضًا إلى الأنواع الفرعية التالية:
- عادي ؛
- مزدوج - ثلاثي ؛
- للصحافة ؛
- الجدار السويدي ؛
- مجمع شارع رياضي
المجموعة الثانية ، أي محاكيات الاستخدام المنزلي مقسمة بشروط:
- قضبان الحائط الأفقية.
- جدران سويدية (عادةغالبًا ما تستخدم لتدريب الأطفال والمراهقين ، وكذلك أثناء إعادة التأهيل).
- قضبان أفقية أرضية.
متطلبات الأشرطة الأفقية
إذا قرر شخص ما صنع شريط رياضي لنفسه ، فقبل تصميمه وتثبيته ، عليك أن تفهم بوضوح المتطلبات التي يجب أن تفي بها مثل هذه المقذوف.
أولاً ، يجب أن تكون اللحامات المصنوعة بواسطة اللحام ذات جودة عالية ، وموثوقة ، وأنيقة ، وخالية من العيوب.
ثانيًا ، يجب أن تكون جميع العناصر الحاملة للشريط الأفقي مصنوعة من المعدن. الشجرة غير قابلة للتطبيق في هذه الحالة لعدد من الأسباب.
ثالثًا ، يعد اختيار الأنبوب أحد القواعد الأساسية. من الأفضل أن يكون الأنبوب دائريًا ، لأنه ، على عكس المربع الأول ، ينحني بسلاسة. الخيار الثاني غير عملي ، لأنه يمكن أن ينحني بحدة تحت الأحمال ، ولن يتم تجنب الإصابات في هذه الحالة. في بعض الأحيان لا يزال من الممكن استخدام أنبوب مربع ، ولكن بشرط عدم تجاوز قوة الشد. بالمناسبة ، في عصر بريجنيف في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم صنع ستائر معدنية عالية الجودة ، يمكنك استخدامها. هم من بين الأوائل قوة
رابعًا ، أثناء التدريب على المقذوف ، يقع حمل خاص على أركانه. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لهذه الأماكن.
خامسًا ، إذا تقرر وضع قذيفة في المنزل ، فيجب أن تكون الجدران الموجودة تحتها صلبة وقوية وقوية وجاهزة لتحمل الأحمال الثقيلة.
أحجام الأشرطة الأفقية
بناءً على ممارسة التطبيق ، هناك متطلبات معينة لحجم القضبان الأفقية ، وهي:
- شريط يجبتكون بعرض 55 سم تقريبًا ؛
- أشعة - بعرض 110 سم ؛
- يجب أن يكون قطر المقابض 35 مم مع وسادات و 27 مم بدون ؛
- تحميل على جهاز المحاكاة - لا يزيد عن 250 كجم.
عند عمل شريط أفقي بنفسك ، يمكنك اختيار المقاسات "لنفسك" ، مما يجعلها مناسبة لطولك ووزنك.
شريط الجدار الأفقي
يعتبر الشريط الأفقي للجدار 3 في 1 ، والذي يتضمن شريطًا أفقيًا وقضبانًا ومكبسًا ، مقذوفًا شائعًا ومتعدد الوظائف ومريح. في مثل هذا الشريط الأفقي ، يمكنك أداء تمارين لمجموعات عضلات مختلفة من الذراعين والساقين والبطن والصدر والمعدة. أيضًا ، يعتبر القضيب الأفقي المثبت على الحائط 3 في 1 مثاليًا لإعادة التأهيل بعد إصابات أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. وبالطبع فهو يساعد في استرخاء العمود الفقري ، والذي بدوره له تأثير كبير على الصحة العامة ورفاهية الإنسان.
يقع هذا المقذوف على أي جدار صلب ، ويفضل أن يكون صلبًا ، ومثبت بمسامير التثبيت (ممكن باستخدام مسامير). يمكنك وضع شريط الحائط في أي غرفة ، حتى لو كانت صغيرة ، وفي أي ارتفاع ، مع مراعاة ارتفاع الرياضي.
الجدار السويدي
إنه سلم ، غالبًا ما يكون معدنًا ودائمًا وقويًا. يُسمح أيضًا بالخشب كمواد خام ، ولكن من أنواع الصنوبر أو البلوط. يمكنك تعليق شريط أفقي صغير على الحائط ، بالإضافة إلى حلقات وشبه منحرف. هذه المقذوفة مخصصة للأطفال ، كقاعدة عامة ، حيث يتم حسابها على وزن حوالي 100-150 كجم.
يجب أن نتذكر ذلكيزيد وزن المستخدم بمقدار 2.5 - 3 مرات ، يجب دائمًا مراعاة ذلك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مضاعفة وزنك بهذا المعامل.
قضبان أفقية أرضية
هذا مقذوف معقد إلى حد ما. إنه مخصص بشكل أساسي للرياضيين. يتضمن: عوارض عرضية مفصلية لعمليات السحب ، وتقلبات الساق وانقلابات ، وقضبان وأغلفة لعمليات الدفع ، للضغط ، وما إلى ذلك. من الأفضل جعل هذا التصميم قابلاً للفصل بحيث يتم تعليق أحد الأجزاء والآخر على الأرض بحيث أن الكلمة لا تفشل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يشغل مساحة كبيرة.
خيارات الشارع
ينقسم الشريط الأفقي للشارع إلى عدة أنواع فرعية (سبق وصفها أعلاه). هذا هو:
- أشرطة أفقية منتظمة ؛
- أشرطة أفقية مزدوجة ثلاثية ؛
- للصحافة ؛
- قضبان الحائط ؛
- مجمعات رياضية
النوع الفرعي الأول هو أبسط تصميم ، وهو عبارة عن قضيب دائري واحد مثبت على الجانبين. يمكن أن يكون هيكل ملحوم ، أو مجرد أنبوب ثابت.
النوع الثاني هو نوع من النوع الأول ، لكن العوارض المتقاطعة تقع في مستويات مختلفة.
النوع الفرعي الثالث ، كقاعدة عامة ، لا يستخدم بشكل مستقل ، ولكن يتم وضعه مع شريط السحب.
النوع الفرعي الرابع هو سلم ، عارضات وأشرطة مختلفة للصحافة.
والنوع الخامس عبارة عن هيكل معقد يتضمن جدارًا سويديًا ، وقضبان أفقيةارتفاعات مختلفة ، حلقات ، قضبان ، شبه منحرف
وهكذا ، شريط أفقي للشارع ، هذه مساحة للإبداع والعمل. اعتمادًا على النتيجة التي يتابعها الشخص ، سيعتمد ذلك على ما يناسبه. يتطلب تصميم وتركيب شريط أفقي معرفة ومهارات في مجال الصياغة والأشغال المعدنية واللحام.
شريط أفقي للجمباز
للشريط الأفقي ، على الرغم من بساطة تصنيعه ، وظائف عديدة. يتم استخدامه من قبل المرضى أثناء إعادة التأهيل والعلاج ، ويساعد على ضخ بعض العضلات ، ونغمات ، ويحسن الصحة. كما أن هذا المقذوف مناسب للجمباز. العارضة الأفقية للجمباز عبارة عن عارضة خاصة يجب تثبيتها بشكل صحيح وآمن. في مثل هذا الشريط الأفقي ، يمكنك تعليق وسحب نفسك لأعلى.
يمكن وضع هذا الشريط الأفقي على عارضة سقف بالداخل أو وضعه في المدخل.
هذا الشريط الأفقي مصنوع من الأنابيب ، بشكل أكثر دقة ، من أنبوب واحد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قضيب عرضي (أنبوب) وسلاسل من الطول المطلوب ، حيث سيتم توصيل العارضة. يتم دفع اثنين من المسامير في الحائط ، ويتم تعليق العارضة عليهما ، على سبيل المثال ، من أنبوب ، ومن أجل تثبيت الشريط الأفقي بإحكام ، يتم وضع دبابيس أخرى بقبعات بقطر أكبر من روابط السلسلة على جوانب الأنبوب.
مثل هذا الشريط الأفقي مناسب لأولئك الذين يهتمون بالاسترخاء وتمدد العمود الفقري (غالبًا ما يستخدمه أولئك الذين يعانون من الفتق الفقري أو العمليات التنكسية المختلفة أو عرق النسا ، وكذلك للأطفال والمراهقين).
للحصول على أفضل النتائج ،التعليق على مثل هذا الشريط الأفقي جيد بعد الاستحمام ، بجسم مبخر.
مكونات القضبان الأفقية
قبل أن تصنع شريطًا أفقيًا بيديك ، تحتاج إلى تخزين مواد معينة لتصنيعها.
للإمساك ، ستحتاج إلى أنابيب فولاذية بقطر 26-40 مم. للحصول على حجم أكثر دقة ، من الأفضل قياس كف الممارس عند مستوى بداية الأصابع وضربها في عامل 3.3. خلاف ذلك ، لن يكون هناك قبضة موثوقة ، مما سيؤثر على جودة الفصول الدراسية. ويجب أن يكون سمك الأنابيب 2 مم للسترة المنزلية و 3 مم للشارع الأول (لأن الحمل أكبر وأقوى هناك) ، وفي حالة استخدام الفولاذ غير الملحوم 1.5 مم.
يجب أن تكون أحجام الأنابيب الفولاذية المربعة للشريط الأفقي للمنزل من 40 مم × 40 مم × 2 مم ، والأنابيب الخارجية من 50 مم × 50 مم × 3 مم أو من 60 مم × 60 مم × 2 مم. تصنع الرفوف من انبوب دائري يتراوح حجمه من 80 مم × 2 مم. إذا تم استخدام مربعات ، ثم مع زوايا مستديرة. قد تنكسر الأنابيب ذات الزوايا الحادة دون سابق إنذار.
الأشرطة هي ملحق ضروري للأشرطة الأفقية ، والتي تستخدم لتأمين المتورطين. تستخدم أحزمة الأمان ، عادة للقلبات أو عمليات السحب الصعبة.
لحسن الحظ ، انقضت الأيام التي كانت فيها أحزمة الشريط الأفقي مصنوعة من مواد مرتجلة ، والآن يمكن طلبها في المتاجر المتخصصة. وهي مصنوعة من القطن والنايلون. الخيار الثاني هو الأكثر عملية لأنه لا يتمدد ولا يتشوه ولديه صلابة كافية.
يعتمد طول أحزمة الشريط الأفقي على محيط المعصم:
| محيط المعصم ، سم | طول الحزام ، سم |
| 10-11 | 56 |
| 11-12 | 58 |
| 12-13 | 60 |
| 13-14 | 62 |
| 14-15 | 64 |
| 15-16 | 66 |
| 16-17 | 68 |
| 17-19 | 70 |
| 19 - 21 | 72 |
| 21-23 | 74 |
الغرض الأساسي من أحزمة الأمان هو تأمين الرياضي ، لذا فإن سلامة المستخدم تعتمد بشكل مباشر على جودتها.
كيف تصنع في المنزل؟
يمكنك صنع المعدات الرياضية الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو اختيار الرسومات اللازمة للشريط الأفقي للمنزل ، وضبط أبعاد الأجزاء وفقًا لمعاييرك.
هنا مخطط تقريبي لعمل قضيب أفقي من أنبوب فولاذي وزوج من القضبان الخشبية. في الدعامات الخشبية ، يتم حفر ثقوب في المركز بقطر يتوافق مع قطر الأنبوب. في نهايات الأنبوب نفسه ، ستحتاج إلى عمل قطعتين متقاطعتين بعمق حوالي 5-7 سم. يتم قطع بتلتين متقابلتين على الجانبين (يجب أن يكون موقع البتلات المتبقية هو نفسه). ثم يفعلون هذا:
- على الأنبوبالتوتير قضبان خشبية.
- بتلات تنفصل وتلتصق بإحكام بالقاعدة الخشبية.
- في الافتتاح ، يتم وضع علامة على مكان العناصر.
- يتم حفر ثقوب في الحائط ، على فراغات خشبية وبتلات معدنية.
- تثبيت الأنابيب بمساعدة قضبان خشبية.
مع هذه الأشرطة الأفقية ، بشكل عام ، كل شيء. ㅤ
وإذا بدأت في صنع شريط أفقي ليديك ، فستحتاج إلى زوايا سباكة وحافات فولاذية. ㅤ
يتم الإنتاج وفقًا للمخطط التالي: ㅤ
- لقطع الأنابيب الفولاذية ، تقريبًا.
- من ناحية أخرى ، يتم تثبيت زاوية لأنبوب الماء على القطع (تحتاج إلى تحضير الخيط مسبقًا).
- قطعة طويلة من الأنابيب الفولاذية ، والتي ستكون أساس الشريط الأفقي ، مثبتة في القصاصات مع الزوايا المثبتة بالفعل.
- الهيكل النهائي مثبت على الحائط بالمسامير
التصميم الأكثر تعقيدًا هو شريط أفقي 3 في 1.
تبدو عملية التجميع كما يلي: ㅤ
- من الملامح المربعة ، من الضروري لحام الهيكل على شكل أحرف "H": الجدران الجانبية في المتوسط 65 سم لكل منها ، العارضة - 55 سم ؛
- إلى الأعلىالأجزاء العمودية على الشغل أعلاه ملحومة بزوج من الملامح على 55 سم ؛
- أنبوب دائري عرضي ، بطول 75 سم ، ملحوم بين الملامح المتباعدة ، زوج من القطع 20 سم مع ㅤ منحدر طفيف إلى أسفل ملحومة إلى نهاياته.
- المغادرة من الأعلى بحوالي 15-20 سم ، بين الملامح المتباعدة ، الموازية للأنبوب العلوي بمقابض ، مقطع جانبي مربع ملحوم بطول 70 سم
- بين المظهر الجانبي المتوازي والأنبوب ، تم إصلاح زوج من القطع المستعرضة من ملف التعريف 15 سم ، والتي تعمل على تقوية الهيكل بأكمله.
- بين نهايات المقاطع المربعة ، من الأعلى إلى الأسفل ، قطع الأنابيب ملحومة بطول 40 سم.
- المقابض المستمرة والمقابض العمودية ملحومة بقاعدة الهيكل على شكل الحرف "H".
- قطع من الصفائح المعدنية ملحومة بالعضو المتقاطع على شكل الحرف "H" وعلى جدرانه الجانبية. بمجرد الانتهاء من طلاء الهيكل ، سيتم تركيب وسائد خاصة هناك. ㅤ
- إصلاح هذا التصميم بشكل مفضل على الحائط على خطافات فولاذية. يجب أن يكون هذا المدرب قابل للإزالة. هذا خيار عملي تمامًا ومناسب للاستخدام حتى في المساحات الصغيرة. ㅤ
بالطبع يتم أخذ أبعاد الشريط الأفقي بعين الاعتبارمعلمات متوسط المستخدمين. يمكنك تغييرها بناءً على وحدات التخزين الخاصة بك.
هذه النصائح والرسم ستكون بمثابة تلميحات في تصنيع هذا الشريط الأفقي المعقد نوعًا ما.
مخطط لشارع أفقي بدون أقواس
إذا وقع الاختيار على شريط أفقي للشارع ، فيمكن أن يكون بسيطًا ، أو مستويين أو ثلاثة مستويات.
أولاً ، سيكون للأنشطة الخارجية تأثير مفيد على الرفاهية والصحة بشكل عام.
ثانيًا ، يمكنك أداء بعض التمارين بالخارج والتي تتطلب مساحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الشارع أكثر متعة ، لذلك قررنا المكان. لنلق نظرة الآن على خطوات البناء
عند صنع مثل هذا المقذوف ، من المهم معرفة ما يلي:
- استخدام اللحام غير مقبول هنا
- يجب ألا يكون هناك زوايا أو طيات في مثل هذه التصاميم.
- يجب أن يكون عرض المحامل العمودية والدفع 6 مم على الأقل.
لذلك ، بالنسبة إلى العارضة ، يجب استخدام أنبوب غير ملحوم من الكروم والنيكل أو أنبوب فولاذي هيكلي.
رفوف الشريط الأفقي مصنوعة من أنبوب ، بمقاس 80 مم × 80 مم × 3 مم أو من 100 مم × 3 مم - دائري. يتم حفر هذا الأنبوب في الأرض بمقدار 120 سم ، ويجب صب الخرسانة على قاعدته.
الشريط الأفقي مثبت بمسامير من M12. يتم وضع غسالات 30x2 تحت رؤوسهم ؛ يتم وضع نفس البراغي تحت المكسرات ، وتحتها - غسالات سبرينغ. يجب أن يمتد العارضة إلى ما بعد العمود بمقدار 30 سم على الأقل ،لجعله أثقل يمكنك لحام حمولة 3-5 كجم عليه
أخطاء
من خلال التجربة والخطأ تتحقق النتيجة المرجوة. وإذا كنت تفكر في أخطاء الآخرين ، يمكنك تجنبها في المستقبل.
غير مسموح به:
- استخدام مواد دون المستوى المطلوب (أنابيب ، قضبان ، براغي ، صواميل).
- إهمال قواعد السلامة (يجب تثبيت جميع البراغي والصواميل والمسامير بشكل آمن ومساميرها ، ويهدد فكها بإصابة المستخدم).
- لحام طبقات رديئة الجودة (قد تبدأ عملية التآكل ، مما يهدد بتدمير المعدن).
- استخدام الجدران الهشة كقاعدة (من الضروري تثبيت قضبان أفقية على الجدران الصلبة).
- حسابات خاطئة للوزن والطول. يجب أن نتذكر أن وزن الطالب يزداد عدة مرات عند ممارسة الرياضة. بالنسبة للارتفاع ، يمكن أن يكون للشريط المنخفض جدًا أو المرتفع جدًا تأثير سيئ على جودة التدريب.
في الختام
إذن ، يمكننا استخلاص عدة استنتاجات.
أولاً ، قبل أن تبدأ في عمل شريط أفقي ، عليك أن تقرر الغرض المطلوب. بالنسبة لعمليات السحب ، يكفي استخدام قضبان أفقية بسيطة للجمباز تقع على الجدران أو المداخل. إذا ذهب شخص ما لممارسة الرياضة بنفسه وكان بحاجة إلى تطوير عدد كبير من العضلات المختلفة ، فسوف يناسبه شريط أفقي 3 في 1. وإذا كان لديك منزل أو كوخ خاص ، فإن زوجك رياضي ولديك الأطفال ، فمن الأفضل اختيار مجمع رياضي كامل. ومع ذلك ، يصعب تصميم مثل هذا المقذوف وتصنيعه ، سيكون من الأفضل تكليف هذا الأمرالمهنيين.
ثانيًا ، يجب أن يبدأ أي تصنيع بصورة تخطيطية ورسم. هذا سيجعل التعامل مع عملية التصنيع والتوظيف أسهل بكثير وأسهل.
ثالثًا ، يجب مراعاة احتياطات السلامة ، سواء أثناء التثبيت (التصنيع) أو عند ممارسة الرياضة.
رابعًا ، من الضروري مراعاة خبرة الأساتذة الآخرين.
وخامسًا يجب أن تتوافق أبعاد الشريط الأفقي مع حجم وأبعاد الغرفة والمستخدم.
الفصول الموجودة على الشريط الأفقي تشفي وتقوي وتنمي مجموعات العضلات المختلفة. يزيد الشريط الأفقي المصنوع يدويًا من احترام الذات ويوفر ميزانية الأسرة.
